|
2015年10月份，我剛開始參加瑜伽教練培訓(xùn)，自己的身體條件很差，嚴(yán)重的大腿內(nèi)八字，小腿左腿還有一些外八或者叫O型腿，髖關(guān)節(jié)特別的緊，蝴蝶式、束角式、坐角式、半蓮花等對(duì)于一些學(xué)員來說輕而易舉的動(dòng)作對(duì)我而言卻是遙不可及，大腿也粗，一直是買牛仔褲的時(shí)候就犯愁！ 剛開始的時(shí)候，練一節(jié)課就汗流浹背，臉紅氣喘，三個(gè)月以后好多了，但是還不輕松，身材也沒有什么特別大的變化。到第七個(gè)月的時(shí)候我又外出參加了一個(gè)月的封閉式培訓(xùn)，雖然都是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是身體的變化卻很大，回去以后朋友都說我的腰腹變化最明顯，自己特別開心。下面就把培訓(xùn)的收獲，結(jié)合我自己的理解分享給大家：正心、正位、正法。 正心，瑜伽到底是培養(yǎng)我們什么樣的心態(tài)呢？我個(gè)人學(xué)習(xí)后認(rèn)為是培養(yǎng)我們謙卑的心態(tài)，以謙卑的心態(tài)去習(xí)練和經(jīng)歷，便不會(huì)增加心理、身體受傷的幾率，也不會(huì)滋生驕傲自大、憤怒嫉妒的不良情緒，將這種謙卑的心態(tài)帶入生活和工作中，我們或許可以逐漸突破每個(gè)人內(nèi)在的局限性，去尊重、欣賞和理解生命中所出現(xiàn)的一切，破除自我為中心的狀態(tài)，和他人真正的建立連接，當(dāng)然，我肯定沒有做到，但是已經(jīng)上路了。 我在家里掃地的時(shí)候有一種感受，當(dāng)大陽(yáng)光照下來的時(shí)候，可以清晰的看見灰塵飄蕩在屋內(nèi)，然而家里即便是天天清掃，還是會(huì)有塵土，何況我們的內(nèi)心，很少有人去天天清理，內(nèi)心深處會(huì)堆積多少塵土呢？又有多少人去時(shí)時(shí)體察、觀照自己內(nèi)心的變化！坦誠(chéng)的面對(duì)自己內(nèi)心深處的種種欲望、苛求！真正的接納自己！ 正位，我們可以從身體層面的正位去入手，先告訴大家一個(gè)小秘密，我的內(nèi)八字腿，和特別緊的髖關(guān)節(jié)通過一年左右的練習(xí)，基本上恢復(fù)正常，而我沒有通過外力去強(qiáng)迫拉伸身體，只是每次在練習(xí)體式之前，我都會(huì)活動(dòng)腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)，沒有刻意的去練習(xí)什么開髖等的姿勢(shì)，坐角式、半蓮花、全蓮花，甚至輪式也可以不通過刻意練習(xí)自然而然就可以做到了，雖然這對(duì)很多人來說很簡(jiǎn)單。 除了人們通常所說的縱向正位、橫向正位以及不同主要部位的正位，我想和大家說的是，每個(gè)人的正位狀態(tài)都不相同，我們要盡量做到知其然并知其所以然，才能融會(huì)貫通，舉一反三。 站姿中，腳的擺放可以并攏也可以分開，雙腳分開的狀況是因?yàn)橛械娜擞袃?nèi)八字、外八字或其他混合的情況，分開以后，腳踝、膝蓋和髖關(guān)節(jié)就在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和安全的位置上了，而人們通常所說的手肘超伸，我個(gè)人理解為是和腿一樣的情況，是“外八手”，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)不在正位的時(shí)候，都可以通過曲肘或屈膝來做降低難度法，讓姿勢(shì)在舒適的狀態(tài)下進(jìn)行，才能使呼吸帶動(dòng)內(nèi)心安寧下來，對(duì)于身體的校正，本身也是逐漸增強(qiáng)身體覺知的一個(gè)過程。 我更想和大家說的是：這幾天個(gè)人的一個(gè)收獲，當(dāng)然要感謝沈老的文章，以前自己一直是想開瑜伽館，因?yàn)橄矚g，因?yàn)閷?duì)自己的身體幫助大，因?yàn)橄雸?jiān)持，也想通過開瑜伽館有一份收入，漸漸的明白，開瑜伽館是要“正位”的，不然就成了低頭走路而不抬頭看方向的人了，要吃虧的。 以前，不想說自己想掙很多很多的錢，后來，漸漸的明白自己，其實(shí)自己是個(gè)很要強(qiáng)的人，不是想隨便做什么就做做而已的人，所以，不論是當(dāng)瑜伽教練、瑜伽館主還是別的什么，都要給自己好好正位一下，不在其位，不謀其政！自己到底要的是什么！想方設(shè)法去達(dá)到！當(dāng)然，要合理合法！更重要的是合法。 這就接著說正法的事，正法二字范圍很大，在這里我是把它放在瑜伽教練上課這個(gè)角度去分享，簡(jiǎn)單說起來，就是要好好的備課、授課。 雖然有一些體式可以放之四海而皆準(zhǔn)，但是卻未必能夠有針對(duì)性的逐漸解決會(huì)員身體和其他方面的問題，備課、授課說起來感覺都是特別簡(jiǎn)單的事，就是因?yàn)榻?jīng)常做，天天做，反而未必所有人都用心。 設(shè)定主題、編排姿勢(shì)、親身體驗(yàn)，又需要明白示范方法、常出現(xiàn)的錯(cuò)誤體態(tài)等，在這里，我想分享關(guān)于姿勢(shì)編排上我收獲多的一句話：姿勢(shì)互補(bǔ)原則要優(yōu)于姿勢(shì)遞進(jìn)原則。 姿勢(shì)編排的合理性決定了課程的主題能否達(dá)成，會(huì)員是否舒心、舒適、爽而安全，而要明白姿勢(shì)間的互補(bǔ)和遞進(jìn)原則，在初期除了親身體驗(yàn)就是理論結(jié)合實(shí)際去總結(jié)和歸納了。估計(jì)時(shí)間久了，積累和應(yīng)用到一定程度自然而然可以融會(huì)貫通。 除了融會(huì)貫通，還想和大家分享一點(diǎn)對(duì)于會(huì)員身體狀況的觀察，尤其是初期新學(xué)的會(huì)員，是從站姿開始，還是從坐姿開始，我覺得對(duì)于不同體態(tài)的人還是有區(qū)別，對(duì)于外八字的人，習(xí)慣上會(huì)有骨盆后傾，從站姿開始可以避免他坐下背不直的情況，更重要的是可以讓會(huì)員由易到難開始身體的活動(dòng)和逐步的打開，對(duì)于內(nèi)八字的人，習(xí)慣上會(huì)有骨盆前傾，從坐姿開始可以降低他骨盆前傾的程度，也可以讓他從舒適的體式開始練習(xí)，當(dāng)然，無論是內(nèi)八字、外八字，開頭只是個(gè)開始而已，接下來的每一個(gè)體式都很重要，不要有虎頭蛇尾的想法。 如何觀察會(huì)員是外八字還是內(nèi)八字呢？我過往的經(jīng)驗(yàn)是，凡內(nèi)八字的人，做前彎的動(dòng)作相對(duì)容易，做束角式和蝴蝶式相對(duì)難，而外八字的人做束角式和蝴蝶式比較容易，但是做前彎姿勢(shì)時(shí)就容易弓背了，大家可以參考應(yīng)用。 正法二字，需用心、精心、細(xì)心，功夫不在臺(tái)上，在臺(tái)下，術(shù)在臺(tái)上，道在臺(tái)下，方能讓每一堂課都獨(dú)一無二，因?yàn)闀?huì)員不盡相同！“人間正道是滄?！保ㄔ谛恼?、位正、法正，缺一不可，環(huán)環(huán)滲透。
| 
網(wǎng)站導(dǎo)航
發(fā)表于 2018-4-25 10:50
收藏
淘帖
頂一個(gè)
踩
提升卡
置頂卡
變色卡
千斤頂
znds.com 