本帖最后由 小黃人 于 2014-4-30 16:03 編輯
最近網(wǎng)絡(luò)上掀起了一項很火的瘦身運動—— 平板支撐 聽說一招瘦就能瘦全身。既簡單、又高效、而且隨時隨地都可以進(jìn)行。
全民都在瘋狂體驗中，你還在等什么？
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2014-4-30 16:02 上傳
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看起來是不是很簡單呢？
可是，我們的超級丹就這么趴下了。
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【平板支撐】可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
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★訓(xùn)練目的
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
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這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
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★訓(xùn)練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
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每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
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★要點提示:
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角.
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重.手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下.
任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置.若要增加難度,手臂或腿可以提高.
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬.
手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線).
頸部保持前傾,可以鍛煉頸部
當(dāng)你已經(jīng)堅持過一段時間后,你可以嘗試增加難度
可懸空提起一只腳
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可懸空提起一只手
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可懸空提起一只腳和一只手
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此時此刻，無論你在做什么，在哪里，停下來給自己一分鐘馬上試試吧！
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發(fā)表于 2014-4-28 22:37
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