經(jīng)常熬夜的人吃什么好

sd2455877 · 發(fā)表于 2014-4-25 11:29

你是不是也經(jīng)常熬夜呢？都知道熬夜不好，但是來(lái)自工作和生活的壓力不得不讓我們熬夜。熬夜不可怕，熬夜后不會(huì)保養(yǎng)才是最可怕的。下面小編就來(lái)給大家推薦幾款有利于熬夜后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的健康食譜。希望對(duì)熬夜的人有幫助。
　　熬夜食譜1：
　　綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各適量，用營(yíng)養(yǎng)機(jī)打成糊糊。
　　雙仁油菜：油菜半斤，開(kāi)水焯燙過(guò)，晾涼，加青椒絲、胡蘿卜絲、核桃仁（炒過(guò)，不要炸，25克以內(nèi)即可）、花生米（煮）、調(diào)味料調(diào)味。
　　酸奶1杯。
　　分析：綠豆清熱去火，薏仁健脾，消腫，加入粳米做成糊糊既能保健又能補(bǔ)充能量；核桃、花生富含不飽和脂肪酸，有緩解大腦疲勞的作用；油菜、酸奶為我們補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)。這樣搭配，可以減少熬夜對(duì)身體的傷害，而且不用擔(dān)心發(fā)胖。
　　熬夜食譜2：　　多彩果蔬汁：西紅柿、橙子、芹菜各適量，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根據(jù)個(gè)人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。
　　雜糧餅干1包。
　　分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩，又可以為我們提供充足的營(yíng)養(yǎng)素，而且美味可口，一舉多得；雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物；大豆中富含磷脂，有利于大腦健康，對(duì)緩解疲勞非常有幫助。

　　熬夜食譜3：
　　雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量，煮成粥，可以根據(jù)個(gè)人口味加冰糖調(diào)味。
　　酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量，拌勻即可。
　　涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿卜、紫甘藍(lán)、紅、黃柿子椒各適量，切絲；西紅柿切小塊，莧菜開(kāi)水焯燙，晾涼，拌在一起，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味即可。
　　分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量點(diǎn)餐助手豐富，尤其是B族維生素（特別是B1）、礦物質(zhì)，是營(yíng)養(yǎng)素的良好來(lái)源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ)，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用。

藍(lán)藍(lán)若薇 · 發(fā)表于 2014-4-25 15:40

經(jīng)常在智能電視熬夜的大有人在，一部分都在頂樓，感謝分享好經(jīng)驗(yàn)。

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