完美Jason Time |人魚線是如何練成的：八分鐘腹肌撕裂

小芒人 · 發(fā)表于 2015-9-9 15:15

又到了周二Jason Xu教健身的時間——【完美Jason Time】但是這一周的完美假期，Jason叔叔可不消停啊

昨天晚上Jason 成為了本周的退房候選人，這已經(jīng)是三進宮了，叔叔無奈又淡定的一笑

調(diào)侃自己，剛好回家養(yǎng)腳傷。

本周的完美假期，真的不平靜呢，連嘻芮都調(diào)侃叔叔：“Jason這一周你是不是過得很刺激呢？”

其實誰都沒有wuli思帆看得通透啊：“男人都是花心的”

要小芒人我說，哪個型男不風(fēng)流，特別是像Jason這樣的五塊半腹肌先生，身材決定命運的時代來臨啦~·

可是Jason 你這新歡舊愛的節(jié)奏，也怪不得濛哥要翻臉啦

還是趕緊遠離是非之地，來健身吧

想要擁有完美的身材，堅持堅持堅持，重要的事情說三遍

想跟叔叔一樣擁有女人緣，桃花運，趕緊動起來吧，

八分鐘腹肌撕裂，什么五塊半腹肌、什么人魚線，那都不是事

看這些女明星們，為了人魚線也是蠻拼的

打開電視進入芒果互聯(lián)網(wǎng)電視—生活頻道—白領(lǐng)快速健身系列，一起來跟著叔叔減肥、塑形、健身，打造完美人魚線

第二個訓(xùn)練日：八分鐘腹肌撕裂，練就完美人魚線

熱身運動：原地跑+開合跳+高抬腿

加快心跳，身體升溫，更好更快的進入運動狀態(tài)

第一個動作：仰臥蹬車

身體平躺在墊子上，雙手分別放到耳側(cè)，深吸氣，使得腹部卷起到最高點，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，反復(fù)進行練習(xí)。

第二個動作：俯身飛鳥

側(cè)臥在地板上，用一只前臂撐起你的身體，收緊腹部，旋轉(zhuǎn)你的身體的同時向上伸直你的手臂，再換邊做相同的動作。

第三個動作：仰臥挺髖

水平躺在地上，雙臂伸直手掌向下，腹肌發(fā)力雙腿同時上舉，用下腹部的力量拉起臀部，膝關(guān)節(jié)可以微曲。

第四個動作：觸碰腳跟

平躺在地板上，雙腿彎曲放在地上，腹部發(fā)力，用你的左、右手交替觸摸你的腳踝。

30秒運動，15秒休息，四個動作做完為一組，一共做三組。短短八分鐘的時間，看似簡單，但是運動起來也不輕松！堅持下去你就會有收獲！跟著FitTime一起感受運動的樂趣吧~

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人見百態(tài) · 發(fā)表于 2015-9-9 15:30

有我王珞丹女神

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