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芒粉們有沒有像小芒人一樣，看《完美假期》，天天24小時(shí)有12個(gè)小時(shí)盯著屏幕，為了搶完美幣甚至定鬧鐘、輪班上陣，只為留住心目中的完美假期房客——Jason Xu呢？如果是的話，那么芒粉們有福啦~ 在完美假期的房子里，Jason Xu已經(jīng)帶著大家一起動(dòng)起來
小芒人為了讓大家更多一點(diǎn)時(shí)間看到那個(gè)穿衣顯瘦，脫衣有肉，看一眼就會(huì)直流口水，擁有五塊半腹肌，酷愛健身的魅力海龜Jason Xu，從今天開始，開辟Jason Xu健身專題—— 【完美Jason Time】， 每周二，看過來，在家就能練就好身材，看完小芒人，打開電視進(jìn)入 芒果互聯(lián)網(wǎng)電視—生活頻道—白領(lǐng)快速健身系列，跟著Jason 叔叔一起來減肥、塑形、健身，遠(yuǎn)離亞健康吧！ “Jason Xu到底是何許人也？” 戰(zhàn)略管理咨詢顧問、時(shí)尚模特，出生上海，11歲到美國(guó)洛杉磯生活的魅力海龜—Jason Xu 此次參加了完美假期，成為了wuli Jason蜀黍，入住完美假期第17天成為鉆石房主， 優(yōu)點(diǎn)是顏值高、身材好、英文好，缺點(diǎn)是顏值太高，身材和英文太好。 先來幾張正裝秀，帥你一臉
擦干口水，收起你的花癡臉，進(jìn)入第一個(gè)訓(xùn)練日
快速打造完美胸部 先來一段2分鐘的熱身運(yùn)動(dòng) 提高心率，叫醒肌肉，讓身體迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)：原地跑步10秒、開合跳10個(gè)、手臂交叉5秒··~again······· 10分鐘：30秒運(yùn)動(dòng)，15秒休息，四個(gè)動(dòng)作做完為一組，一共做三組 第一個(gè)動(dòng)作： 俯臥撐 雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降貼近地面，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉有胸大肌和肱三頭肌。 （男生版） （女生版） 第二個(gè)動(dòng)作： 窄距俯臥撐 在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄于肩。重點(diǎn)鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌內(nèi)中側(cè)，可以打造更美的手臂線條，女生可以膝蓋點(diǎn)地。 第三個(gè)動(dòng)作： 反手屈臂撐 雙手反向支撐于沙發(fā)，屈膝、屈肘，臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時(shí)上半身姿勢(shì)不變，腳盡量往前伸，手臂用力推起身體還原。 第四個(gè)動(dòng)作： 前肩俯臥撐 身體呈倒V型，腳尖著地，身體往前方推。主要鍛煉肩部的三角肌。 你以為這樣就結(jié)束了嗎，健身不能偷懶哦 真正的完美胸部，最關(guān)鍵的在后面
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心肺有氧 begin··· 兩分鐘Hiit：深蹲30s+原地爬山30s+橄欖球移步30s+俯臥撐跳30s 加快新城代謝，快速燃脂 深蹲
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原地爬山
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橄欖球移步
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俯臥撐跳
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其他訓(xùn)練內(nèi)容預(yù)告 1.在家練出倒三角 2.快速塑造完美腿臀 3.廋腿收腹，一網(wǎng)打盡 4.八分鐘撕裂腹肌 5.胸背轟炸 6.心肺激活，脂肪哭泣 短短十分鐘的時(shí)間，看似簡(jiǎn)單，但是運(yùn)動(dòng)起來也不輕松！堅(jiān)持下去你就會(huì)有收獲！ 快來跟著Jason 叔叔一起變成完美身材吧~ 收看路徑 微信掃描二維碼關(guān)注有驚喜
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發(fā)表于 2015-9-2 10:24
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