完美Jason Time 一副完美的胸是如何練成的

小芒人 · 發(fā)表于 2015-9-2 10:24

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芒粉們有沒有像小芒人一樣，看《完美假期》，天天24小時有12個小時盯著屏幕，為了搶完美幣甚至定鬧鐘、輪班上陣，只為留住心目中的完美假期房客——Jason Xu呢？如果是的話，那么芒粉們有福啦~

在完美假期的房子里，Jason Xu已經(jīng)帶著大家一起動起來

小芒人為了讓大家更多一點時間看到那個穿衣顯瘦，脫衣有肉，看一眼就會直流口水，擁有五塊半腹肌，酷愛健身的魅力海龜Jason Xu，從今天開始，開辟Jason Xu健身專題——【完美Jason Time】，每周二，看過來，在家就能練就好身材，看完小芒人，打開電視進入芒果互聯(lián)網(wǎng)電視—生活頻道—白領快速健身系列，跟著Jason 叔叔一起來減肥、塑形、健身，遠離亞健康吧！

“Jason Xu到底是何許人也？”

戰(zhàn)略管理咨詢顧問、時尚模特，出生上海，11歲到美國洛杉磯生活的魅力海龜—Jason Xu

此次參加了完美假期，成為了wuli Jason蜀黍，入住完美假期第17天成為鉆石房主，

優(yōu)點是顏值高、身材好、英文好，缺點是顏值太高，身材和英文太好。

先來幾張正裝秀，帥你一臉

擦干口水，收起你的花癡臉，進入第一個訓練日

快速打造完美胸部

先來一段2分鐘的熱身運動

提高心率，叫醒肌肉，讓身體迅速進入運動狀態(tài)：原地跑步10秒、開合跳10個、手臂交叉5秒··~again·······

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2015-9-2 10:19 上傳

10分鐘：30秒運動，15秒休息，四個動作做完為一組，一共做三組

第一個動作：俯臥撐

雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降貼近地面，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉有胸大肌和肱三頭肌。

（男生版）

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（女生版）

第二個動作：窄距俯臥撐

在標準俯臥撐的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄于肩。重點鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌內(nèi)中側(cè)，可以打造更美的手臂線條，女生可以膝蓋點地。

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第三個動作：反手屈臂撐

雙手反向支撐于沙發(fā)，屈膝、屈肘，臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時上半身姿勢不變，腳盡量往前伸，手臂用力推起身體還原。

第四個動作：前肩俯臥撐

身體呈倒V型，腳尖著地，身體往前方推。主要鍛煉肩部的三角肌。

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你以為這樣就結(jié)束了嗎，健身不能偷懶哦

真正的完美胸部，最關鍵的在后面

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心肺有氧 begin···

兩分鐘Hiit：深蹲30s+原地爬山30s+橄欖球移步30s+俯臥撐跳30s

加快新城代謝，快速燃脂

深蹲

原地爬山

橄欖球移步

俯臥撐跳

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其他訓練內(nèi)容預告

1.在家練出倒三角

2.快速塑造完美腿臀

3.廋腿收腹，一網(wǎng)打盡

4.八分鐘撕裂腹肌

5.胸背轟炸

6.心肺激活，脂肪哭泣

短短十分鐘的時間，看似簡單，但是運動起來也不輕松！堅持下去你就會有收獲！

快來跟著Jason 叔叔一起變成完美身材吧~

收看路徑

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人見百態(tài) · 發(fā)表于 2015-9-2 10:38

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