年輕人不要老熬夜睡眠不好如何調(diào)理

靜靜吃棗 · 發(fā)表于 2015-2-4 17:38

　　摘要:簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人生是由醒和睡兩部分組成，醒要混得出色，睡要睡得安寧，這樣一生才圓滿。而近日習(xí)大大在一次召開(kāi)的座談會(huì)上，也說(shuō)了年輕人不要老熬夜。
　　習(xí)大大說(shuō)年輕時(shí)老想著做好多事，常常通宵達(dá)旦，導(dǎo)致一個(gè)月就會(huì)大病一場(chǎng)。但后來(lái)為了身體的可持續(xù)發(fā)展，做事到晚上12點(diǎn)就倒頭睡覺(jué)。習(xí)大大溫馨關(guān)懷的話語(yǔ)，令眾多網(wǎng)友紛紛“哭訴”點(diǎn)贊。
　　對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，一個(gè)好的睡眠越來(lái)越像奢侈品了。一項(xiàng)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：五年來(lái)中國(guó)網(wǎng)民平均睡眠時(shí)間足足減少一小時(shí)，只有7.05小時(shí)。而20.9%網(wǎng)民，過(guò)了午夜零點(diǎn)后仍“黑著眼眶熬著夜”。 90后以31.5%占比，成為熬夜的“主力軍”。
　　熬夜的危害數(shù)不勝數(shù)，加速衰老，誘發(fā)肥胖，女性生理期紊亂，增加致癌風(fēng)險(xiǎn)，視力功能性減退…用網(wǎng)絡(luò)上一句簡(jiǎn)單粗暴的話來(lái)說(shuō)，就是“晚上11點(diǎn)不睡是不要臉，凌晨1點(diǎn)不睡是不要命!”
　　那么，睡眠不好該如何調(diào)理呢？沒(méi)有天生就熬夜的人，反而睡覺(jué)是人的一個(gè)本能。晚上早點(diǎn)上床，平復(fù)情緒，遠(yuǎn)離電腦手機(jī)，關(guān)閉燈光，創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠氛圍。持之以恒堅(jiān)持下去，好的睡眠習(xí)慣自然而然就養(yǎng)成了。此外，為了一個(gè)好的睡眠，在飲食方面要多加注意。晚上不宜吃得過(guò)飽過(guò)油膩，熱牛奶、香蕉,馬鈴薯、麥片粥、全麥面包等食物都是最佳選擇。
　　熬，還是不熬，這一直是個(gè)問(wèn)題，需要睡幾個(gè)小時(shí)也是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的答案的。往往有人以8個(gè)小時(shí)為睡眠標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)在電燈發(fā)明以前，人們每晚的平均睡眠時(shí)間通常是10小時(shí)，但過(guò)了12點(diǎn)還不睡覺(jué)肯定是不對(duì)的。
　　調(diào)查顯示，完美睡眠的要訣在于晚上睡前一杯茶，然后穿上睡衣在十點(diǎn)整準(zhǔn)時(shí)入眠。經(jīng)過(guò)一晚完美睡眠，人們會(huì)在第二天清晨六點(diǎn)四十七分左右被鬧鐘叫醒。當(dāng)然，任何科學(xué)研究都只不過(guò)是一堆統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)而已。只要早上起床，神清氣爽，沒(méi)有什么疲倦感就好，適合自己的睡眠習(xí)慣，才是最好的。

殊藜 · 發(fā)表于 2015-2-4 17:58

熬夜真的是個(gè)很嚴(yán)重的現(xiàn)象，為了生命長(zhǎng)久，身體健康，盡早遠(yuǎn)離熬夜??！

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