鄧紫棋健身照獲贊鍛煉會(huì)變成“肌肉女”嗎？

靜靜吃棗 · 發(fā)表于 2015-1-29 16:40

　　近日，人氣歌手鄧紫棋在微博曬出一組健身房照，身穿短褲背心的她舉起杠鈴，挺翹的臀部、緊實(shí)的腹肌，好身材一覽無余。不得不說，好身材也都是需要堅(jiān)持鍛煉的！
　　在這個(gè)減肥健身成為時(shí)尚的年代，大多數(shù)人都在叫囂著減肥，但對于減肥健身，很多人都存在著嚴(yán)重誤區(qū)，下面盤點(diǎn)主要的減肥健身疑問，一一解惑。
　　減肥和健身可不可以同時(shí)進(jìn)行？
　　比較胖的人在健身的同時(shí)減肥，體重的效果不明顯，但會(huì)明顯開始變得有型的，雖然依舊不是苗條，但更像健美選手的體形靠近。所以，根據(jù)你的目的不同，如果你主要想減肥并且變得修長苗條，建議先單純減肥后適量健身，如果是想由肥胖變得健壯，就同時(shí)進(jìn)行，并要有強(qiáng)度。提醒：脂肪和肌肉不會(huì)互相轉(zhuǎn)化，但是胖人更容易練出肌肉發(fā)達(dá)的效果。
　　鍛煉會(huì)變成“肌肉女”嗎？
　　直到今天，很多人還有個(gè)誤區(qū)，那就是健身都是男人們的事。而很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？
　　不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅(jiān)韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動(dòng)骨骼，你才能隨意活動(dòng)。那么很多女孩子又擔(dān)心了，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！而事實(shí)是健身房里數(shù)男人拼命鍛煉，只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá)，所以女性完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？
　　節(jié)食減肥到底有沒有效？
　　雖然可以明確的說，節(jié)食減肥是沒用的。但是很多人還是不信，說誰睡少吃瘦了。節(jié)食會(huì)短時(shí)間內(nèi)體重減少，但你再過幾個(gè)月、半年、一年，看看他體重保持了嗎？除非你能保持一輩子的節(jié)食習(xí)慣，否則只會(huì)越減越肥。
　　很多女性還沉溺在月瘦10斤甚至20斤的美夢中，但減去10斤體重不等于減去10斤脂肪。
　　減肥藥廣告最愛拿這個(gè)概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
　　那么，究竟怎樣才能瘦？
　　減肥沒有捷徑，少吃多運(yùn)動(dòng)。知名藝人沈殿霞和鄭少秋的女兒鄭欣宜，因?yàn)檫z傳了母親的體質(zhì)，但通過自己的努力從226磅減到了120磅左右，被粉絲們封為“減肥女神”，她寫的減肥日記也一度相當(dāng)暢銷。但近日，鄭欣宜又胖回180斤。
　　減肥的人很多，成功的人很少。并且，減肥成功的人，80％會(huì)在半年到一年半內(nèi)反彈。其實(shí)體重在正常范圍內(nèi)，不要胖到影響健康就好，健康的體脂范圍內(nèi)看起來最舒服自然，人的狀態(tài)氣色也會(huì)好。

殊藜 · 發(fā)表于 2015-1-29 17:41

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